HepsijiLerin Mekanına HoşgeLdin !
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

HepsijiLerin Mekanına HoşgeLdin !

HaDi Üye OL Yada Giriş Yap HepsijiLer Beklemez.
 
AnasayfaPortalAramaLatest imagesKayıt OlGiriş yap

 

 Uykunuzu İhmal Etmeyin

Aşağa gitmek 
3 posters
YazarMesaj
cemre aşığı
¢ємяє¢ι α∂мιη
¢ємяє¢ι α∂мιη
cemre aşığı


Kadın
Mesaj Sayısı : 516
Yaş : 29
NeRDeNSiN? : cemrenn yataq odasından
HePSiDeN SeVDiĞiN HePsİ KIsI? : cemreee
SiTeMiZ NaSıL? : süffer çünkü hepsi sitesi
Kayıt tarihi : 30/01/08

Uykunuzu İhmal Etmeyin Empty
MesajKonu: Uykunuzu İhmal Etmeyin   Uykunuzu İhmal Etmeyin Icon_minitimePaz Şub. 10, 2008 9:48 pm

Birçok gencin her gece 8 buçuk saatten 9 saatte kadar hatta bazen daha da fazla uyumaya ihtiyacı var. Bu ortalama uyku süresi sınava girecek, spor yapacak ya da yoğun çalışmaları olan kişilerin gün içinde dinç olmaları ve sendelememeleri için gerekli. Ama ne yazık ki birçok genç gerekli uykuyu almıyor.
Genelde gençlere geç yattıkları için tepki gösterilir. Sonuçta da uykuda kalarak okula gidemezler ya da sınıflarında uykularına devam ederler. Araştırmalara göre gençlerin uyku süreleri çocukların ve yetişkinlerinkinden çok daha farklı olduğunu gösteriyor.
Bu çalışmalara göre gençlik yıllarında vücudun biyolojik saati kişiye geç yatmasını ve geç uyanmasını söylemesine ayarlanmış gibidir. Erken yatıp erken kalkan çocuklar ve yetişkinlerden farklı olarak gençlerin vücutları onlara geç yatıp, geç kalkmalarını söyler. Günlük ritimdeki bu değişimin nedeni beyin hormonu olan melatoninin gençlerde çocuk ve yetişkinlere nazaran daha geç saatlerde üretilmesidir. Bu da gençlerin erkenden yatmalarını daha da zorlaştırır. Vücuttaki bu tür günlük ritim değişiklikleri genelde biz her zamankinden daha da yoğun olduğumuz zamanlara denk gelir.
Birçok genç için derslerde daha başarılı olma baskısı çocukluklarınkinden daha da yoğun olur ve fazla çalışmadan bunun üstesinden gelemezler. Fakat gençlerin bunun dışında farklı istek ve uğraşları da vardır; spor, ders dışı aktiviteler ya da bunlarla birlikte part-time çalışıp para kazanmaları gibi.
Okulların erken saatleri de uyku noksanlığında önemli bir rol oynar. Geç saatte yatan bir genç okul için çok erken kalkmak zorunda kalır. Bu da onun uykusunu yalnızca 6-7 saate sığdırması demektir. 1-2 saat eksik uyumak çok önemli bir sorun değildir fakat gün içinde anlama zorluklarına ve dikkat dağılmasına neden olabilir.

Yetersiz Uyku Gündelik Yaşamı Olumsuz Etkiliyor

Uyku noksanlığı kişilerin yeteneklerine, dikkatlerine ve tavırlarına kadar etki gösterir. Araştırmalar lise öğrencilerinin yüzde 20'sinin sınıfta uyuya kaldığını ve bir çoğunun da uykusuzluk yüzünden düşük notlar aldığını göstermiştir. Uykusuzluk aynı zamanda gençlerin spora olan kabiliyetlerinde de zayıflamaya neden olmuştur.
Uykusuzluk sonucu oluşan yavaş tepkiler ve dikkatsizlik sadece okul ve spor performanslarına etki etmez. Uykusuzluk reaksiyon ile reflekslerde zayıflamalara da neden olur ve araç süren birçok insanın hayatını tehlikeye atar.
Uykusuzluk ayrıca kendinizi mutsuz ve depresif hissetmeniz gibi duygusal problemlere de neden olur. Uyku, vücut sistemlerini yavaşlatarak ve rahatlatarak, kalktığımızda kendimizi fiziksel olarak daha güçlü hissetmemizi sağlar.

Yetersiz Uykunun Belirtileri

Yeterli miktarda uyuduğunuzu düşünseniz bile bazen uyumamış olursunuz. İşte yetersiz uykunun birkaç belirtileri:

- Sabahları kalkmada zorluk çekmek
- Konsantre bozukluğu
- Sınıfta uyuyakalma
- Keyifsizlik ve depresif olmak


Daha İyi ve Yeterli Bir Uyku İçin...

Son zamanlarda aileler ve öğretmenler gençlerin uykularını alabilmeleri için ortaokul ve liselerde derslere geç saatte başlanması önermişlerdir. Bazı okullar bu öneriyi çoktan uygulamaya geçirmişlerdir. Siz, arkadaşlarınız, aileniz ve öğretmenleriniz okulların geç saatte açılması uygulamasını beklerken, aynı zaman da sizin kendi ayarlarınızı ve planlarınızı yapmanız gerekmektedir. Daha iyi uyumanızı sağlayacak birkaç yardım:

Kendinize düzenli bir yatma saati belirleyin
Her gece aynı saatte uyumak vücudunuza uyku saatinin geldiği sinyallerini verir. Her gün aynı saatte kalkmak da sizin rahat uyanmanıza yardımcı olur. Bu yüzden hafta sonları için bile programınıza uymaya çalışın. Uyku saatini yarım saatten fazla geciktirmeyin yada 2-3 saat sonra kalkmayın.

Düzenli egzersiz yapın
Uykudan önce egzersiz yapmamaya çalışın, çünkü vücut ısınızı yükseltip, uyanmanıza sebep olabilir. Uyku uzmanları yatmadan 5-6 saat önce egzersiz yapmanın(öğleden sonra) kişinin uyumasına yardımcı olduğuna inanırlar.

Uyarıcı içeceklerden uzak durun
Akşam 4’ten sonra kahve ve soda gibi kafein içeren şeylerden uzak durun. Nikotin de bir uyarıcıdır, bu yüzden sigarayı bırakmak daha rahat uyumanızı sağlar. Akşamları alkol almak kişinin yorgun olmasına ve geceleri sık sık uyanmasına neden olur.

Kafanız rahat olsun
Yatmadan önce şiddet, korku veya aksiyon içeren film ya da dizilerden kaçınmaya çalışın. En ufak bir detay bile beyninizde yer edinip, kalp çarpıntılarına neden olabilir.

Işıkları loş bırakarak rahatlayın
Işık beyninize kalkma vaktinin geldiği sinyalini verir.Parlak ışıklardan uzak durmak (bilgisayarlar da dahil!) ve dinlendirici, sakin müzikler dinlemek vücudunuzun rahatlamasına neden olur.

Çok fazla şekerleme yapmayın
Gün içerisindeki 30 dakikadan fazla uykular daha sonra uyumanıza engel olur.

Gece çalışmalarından uzak durun
Büyük bir test yada iş yapmak için geceyi beklemeyin. Sınav öncesi geceler sakın uykunuzu ihmal etmeyin çünkü uykusuz kalmak çok çalışmaktan kötüdür, ve tüm gün performansınızı etkiler.

Uyumak için uygun bir uyku ortamı yaratın
Çalışmalar insanların en iyi karanlıkta uyuduklarını göstermiştir. Perdelerinizi kapatın, içeri ışık almayacaklarından emin olun ve eğer soğuksa odanızdaki ısıtıcıları açın(üzerinize pike örtün yada pijamalarınızı giyin)
Gürültüde uykunuzu bölen durumlardan biridir. Genelde sessiz ortamlarda yatmaya çalışın.
Gün ışıklarıyla uyanın. Canlı ışıklar size uyanma vakti olduğunu gösteren bir sinyaldir.
Eğer uykuluysanız, kendinizi iyi hissetmeniz biraz zordur. “Uyku” programınız sizin sağlıklı ve canlı kalmanıza yardımcı olur.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
https://hepsicilerfanclub.catsboard.com
büsra-eren
HEPSİ ye bayılıyor
HEPSİ ye bayılıyor
büsra-eren


Kadın
Mesaj Sayısı : 187
Yaş : 29
NeRDeNSiN? : EreNin Tam KalBinDen.
HePSiDeN SeVDiĞiN HePsİ KIsI? : 3r3n..
SiTeMiZ NaSıL? : süffer..
Sanal Hayvanın : Uykunuzu İhmal Etmeyin 9kelebekyl0tl9
RuH HaLiM : Uykunuzu İhmal Etmeyin D2681c5f01295d998add337769617af1
Kayıt tarihi : 02/02/08

Uykunuzu İhmal Etmeyin Empty
MesajKonu: Geri: Uykunuzu İhmal Etmeyin   Uykunuzu İhmal Etmeyin Icon_minitimeC.tesi Şub. 23, 2008 11:19 am

sğll cnm
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
ezgi_cemre
HEPSİ ye bayılıyor
HEPSİ ye bayılıyor
ezgi_cemre


Kadın
Mesaj Sayısı : 175
NeRDeNSiN? : cemrenin olduğu yerden
SiTeMiZ NaSıL? : cüce
Sanal Hayvanın : Uykunuzu İhmal Etmeyin 9kelebekyl0tl9
RuH HaLiM : Uykunuzu İhmal Etmeyin 6gevezebt5nu4
Kayıt tarihi : 08/02/08

Uykunuzu İhmal Etmeyin Empty
MesajKonu: Geri: Uykunuzu İhmal Etmeyin   Uykunuzu İhmal Etmeyin Icon_minitimeC.tesi Şub. 23, 2008 7:20 pm

saol aşkom
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
büsra-eren
HEPSİ ye bayılıyor
HEPSİ ye bayılıyor
büsra-eren


Kadın
Mesaj Sayısı : 187
Yaş : 29
NeRDeNSiN? : EreNin Tam KalBinDen.
HePSiDeN SeVDiĞiN HePsİ KIsI? : 3r3n..
SiTeMiZ NaSıL? : süffer..
Sanal Hayvanın : Uykunuzu İhmal Etmeyin 9kelebekyl0tl9
RuH HaLiM : Uykunuzu İhmal Etmeyin D2681c5f01295d998add337769617af1
Kayıt tarihi : 02/02/08

Uykunuzu İhmal Etmeyin Empty
MesajKonu: Geri: Uykunuzu İhmal Etmeyin   Uykunuzu İhmal Etmeyin Icon_minitimeCuma Mart 14, 2008 3:03 pm

zaten uykumu ihmal ettim gün sabah kalkamıom lol! lol!
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Uykunuzu İhmal Etmeyin
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
HepsijiLerin Mekanına HoşgeLdin ! :: HER TELDEN :: sağlık köşemiz-
Buraya geçin: